უძილობა (ინსომნია) და ეკომატი

რა არის ინსომნია?

ინსომნია ძილთან დაკავშირებულ სირთულეებს აღნიშნავს. მისი სიმპტომები შეიძლება იყოს: რთულად ჩაძინება, ღამით ხშირად გაღვიძება, დილით ძალიან ადრე გაღვიძება და ძილის „შებრუნების“ სირთულე, გაღვიძების შემდეგ დაღლილობის შეგრძნება, ადვილად გაღიზიანებადობა, კონცენტრაციის გართულება და მეხსიერების დაქვეითება.

ინსომნიის გვერდითი მოვლენები

ძილის დარღვევას ჩვენს მენტალურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობაში ქაოსი შემოაქვს. რეგულარული უძილობა უარყოფითად აისახება ჩვენი ბიოლოგიური ფუნქციონირების ყველა ასპექტზე. ძილი არის კოგნიტური ფუნქციის, რეპროდუქციული ჯანმრთელობის, დასწავლის და მეხსიერების, კარდიოვასკულარული ჯანმრთელობის, იმუნური სისტემის და მენტალური სტატუსის მთავარი საყრდენი. ინსომნიის ქიმიური მექანიზმი სტრესის, შფოთვის, პანიკის შეტევის და დეპრესიის ანალოგიურია. ძილის დარღვევასა და დეპრესიის განვითარებას შორის მჭიდრო კორელაციური კავშირია.

კლინიკურმა კვლევებმა აჩვენა, რომ აკუპრესურის მატრასის გამოყენებამ პაციენტების 95%-ში გააუმჯობესა ძილის ხანგრძლივობა და ხარისხი.

რატომ ვერ ვიძინებთ?

უძილობის მიზეზები ორ კატეგორიად იყოფა. პირველს განეკუთვნება მოკლე-ვადიანი - დროებითი სტრესორებით გამოწვეული ძილის დარღვევა. მაგალითად, ფორიაქი და სამზადისი მოგზაურობისთვის, ან შფოთვა გამოცდის წინ. ასეთი მოვლენები ხშირად იწვევს ძილის რეჟიმის ცვლილებას, თუმცა მათი გადაწყვეტის შემდეგ, ძილის ჩვეულებრივ რეჟიმს ვუბრუნდებით.

ძილის მუდმივი დარღვევა

ქრონიკული ინსომნია ეწოდება მდგომარეობას, როდესაც სიმპტომები გრძელდება სამ თვეზე დიდხანს. ქრონიკული ინსომნიის დროს დასაძინებლად წასვლა ერთგვარ შფოთვასთან ასოცირდება, რადან უკვე წინასწარ ვიცით, რომ ვერ შევძლებთ დაძინებას. ეს ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რის შედეგადაც სისხლში მატულობს სტრესის ჰორმონები კორტიზოლი და ადრენალინი. ამ ჰორმონების გავლენით ჩქარდება გულისცემა, იზრდება არტერიული წნევა. ამ მდგომარეობის დროს ტვინი ჰიპერაგზნებულია და „ეძებს“ გარე გამღიზიანებლებს. ფიზიკური და მენტალური დაძაბულობის დროს, თუნდაც მცირე ხმაური, მეორე ოთახიდან შემოსული შუქი ან ფიზიკური დისკომფორტი შეიძლება უძილობის მიზეზი გახდეს.

დერმისის აკუპრსურის მატრასის ძილისწინა რუტინაში ჩართვა დაგეხმარებათ ძილთან ახალი „ურთიერთობის“ ჩამოყალიბებაში. ეკომატის მრგვალი თავაკები კანთან კონტაქტისას ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას და კორტიზოლის დაქვეითებას. დერმისის ეკომატი უზრუნველყოფს ძლიერ რელაქსაციურ ეფექტს - ეხმარება ორგანიზმს მოდუნდეს ფიზიკურად და მენტალურად, რაც გადამწყვეტია ხარისხიანი, უშფოთველი ძილისთვის.

როგორ განვიკურნოთ ინსომნიისგან

ძილი ხანგრძლივობის ოქროს სტანდარტი დღე-ღამეში მინიმუმ 8 საათია. საძილე მედიკამენტები გვაძინებს, მაგრამ მათი მიღებისას, ტვინი არ შედის ღრმა ძილის ფაზაში. მედიკამენტები ხშირად იწვევს მიჩვევას, რითიც უძილობის პრობლემა კიდევ უფრო მძიმდება.

9 რეკომენდაცია ძილის ხანგრძლივობის და ხარისხის გაუმჯობესებისთვის:

1. ძილის რუტინა: დასაძინებლად ვწვებით და ვიღვიძებთ ერთსა და იმავე დროს, შაბათ-კვირის და დასვენების დღეების მიუხედავად;

2. არ მიიღოთ: ალკოჰოლი, კოფეინი, ენერგეტიკული სასმელი, ნიკოტინი.

3. გაგრილდით: ორგანიზმს დაძინებისთვის სჭირდება ტემპერატურის 2-3 გრადუსით შემცირება. სასურველია, საძინებელი იყოს კარგად განიავებული. ტემპერატურა შევინარჩუნოთ არაუმეტეს 18 გრადუსისა;

4. სიბნელე: სიბნელეში გამომუშავებას იწყებს ძილის ჰორმონი - მელატონინი. მელატონინი გვიცავს სტრესისგან, ნაადრევი დაბერებისგან და მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ფსიქო-ემოციურ რეგულაციაში. ძილის წინ შეზღუდეთ ეკრანის გამოყენება. სრული სიბნელის შესაქმნელად, სქელი, მუქი ფარდები ან სპეციალური თვალების ნიღაბი გამოიყენეთ;

5. არ დაიძინოთ დღისით;

6. საძინებელი იყოს ძილისთვის განკუთვნილი ადგილი;

7. როდესაც გიჭირთ ჩაძინება, არ აიღოთ ტელეფონი. შეგიძლიათ, წაიკითოთ წიგნი, მოუსმინოთ კლასიკურ ან მშვიდ მუსიკას, ჩაიტაროთ მასაჟი ეკომატით;

8. შექმენით ძილის ახალი რუტინა, რომელსაც ყოველ საღამოს შეასრულებთ;

9. გამოიყენეთ დერმისის ეკომატი ძილის წინ 20-30 წუთის განმავლობაში. იგი ძირეულად შეცვლის ძილის დროს და ხარისხს, ასევე განწყობას დაძინების მიმართ.

დერმისის ეკომატი - ძილის რუტინის განუყოფელი ნაწილი

თუ უძილობა გაწუხებთ, ჩართეთ დერმისის მატრასი ძილის რუტინაში. შხაპის მიღების შემდეგ, როდესაც დასაძინებლად მოემზადებით, დააფინეთ დერმისის მატრასი საწოლზე და დაწექით მასზე ზურგით, მაისურის გარეშე, 20-30 წუთის განმავლობაში. დერმისის მატრასის რეგულარული გამოყენება უზრუნველყოფს ბუნებრივად ჯანსაღ ძილს.

რას უნდა ელოდოთ ეკომატის რეგულარულად გამოყენებისას:

• დაგეძინებათ უფრო სწრაფად;

• ნაკლებად გაიღვიძებთ ღამით;

• უწყვეტი ძილის გამო, დილით თავს იგრძნობთ დასვენებულად და ენერგიულად;

• ჩამოგიყალიბდებათ ძილის მიმართ პოზიტიური დამოკიდებულება;

• გაიღვიძებთ კარგ ხასიათზე;

• გაუმჯობესდება შრომისუნარიანობა, კონცენტრაცია;